jak bf

[...] w temacie diety, tutaj moze byc albo kalorie na plus albo kalorie na minus albo na zero trening ma priorytetowe znaczenie, jesli chodzi o rozklad makro, to z bialkiem przesadzasz jak mowil domer reszta to juz w zaleznosci od tego jaka masz budowe, jak szybko zalezy ci na zbudowaniu maksymalnej masy, jak duzy skok %bf dopuszczasz itp etc

[...] a generalnie - i to dotyczy ogólnie termogeników - ograniczają się do stwierdzeń "wzmożona potliwość" i "xy kg mniej" bez wskazania poziomu bf, ilości i jakości spożywanych kalorii, a także liczby oraz rodzaju treningów. Zdaję sobie sprawę, że moja relacja też nie jest idealna, ale powstała spontanicznie, gdyż chciałem tylko [...]

[...] na obiad,głównie buraki,mizeria(z jogurtu odtłuszczonego)-moze być ? A czemu nie polecasz wagi do mierzenia BF? Mój problem polega\ na tym,ze normalny brzuch to bańka,a jak delikatnie wciągne jest ok tylko robi sie zagłębienie w okolicy żeber i od dołu znowu tłuszcz odstaje i nie moge się tego pozbyć :/ Wygląda to jak taka fala. Jakieś [...]

[...] przekonac jedynie uwazam, ze naprawde mozna sie obejsc bez takiego LC. Sorry ale ******lisz farmazony mowiac, ze niemozliwe jest uzyskac tych 4kg na takiej diecie. Jest to jak najbardziej mozliwe. Nie wiem, moze znasz go i wiesz, ze juz wiele wbil i taki cykl na niego nie podziala za dobrze - wtedy bym to jakos zrozumial. Zreszta o co ci chodzi [...]

[...] odpowiedniego BF Skoro są ciągoty na słodkie, to węgli nie ucina się na maksa na redukcji...bo wtedy są skoki cukru i w tym wypadku chęć na słodkie. Najlepiej węgle tak samo jak pozostałe wartości mówię o białku i tłuszczach rozłozyć równomienie. Po siłowym dać więc węgli, możesz nie jeść np. na śniadanie węgli (mi teraz tak ustaliła jedna z [...]

[...] i aerobic(karnet oddzielny lub mieszany z siłką),mnie nie interesuje,ale może ktoś lubi w porównaniu z nim Gymnasion na Puławskiej to badziew i żenada w ogóle, nie wiem jak ten na Ursynowie,przypuszczam że podobny. disatvantege jest jeden - pracuje tam dwóch panów,którzy się znają na kulturystyce i jedna pani, która nie ma pojęcia i na panią [...]

ani białko ani gainer nie jest Ci potrzebny.. z posiłków spokojnie dostarczasz odpowiednich wartości.. jak chcesz jakieś suplementy to dalej ciagnij beta alanine i kreatyne, tylko czy w Twoim wypadku jak praktycznie dopiero zaczynasz treningi bedzie wskazane.. tez nie wiem, bo na tej diecie która rozpisales i sam napisales ze rosniesz .. powinno [...]

Napisz chociaz jaki stosunkowy BF%. Podejrzewam ze spory ;) Jesli chodzi o cwiczenia to rowerek bardziej niz bieganie ze wzgledu na stawy. Przy wadze 120kg i tak musza ostro dostawac w pi**e. Spalacz odstaw tak jak koledzy pisali wyzej, przedewszystkim dieta. No i nie nastawiaj sie na 10 kg miesiecznie, bo to duzo za szybko - skora nie zdarzy sie [...]

Szczerze i bez hejtowania dla mnie dramat. Wybacz, ale nie można myśleć o dalszym progresie z takim zatłuszczeniem większość myśli, że masa polega na nabiciu na budziku jak największej wagi. Nie chodzi by w jak najszybszym czasie stać się "duży" i potem zastanawiać się co zrobić z dużą ilością zgromadzonego fatu, trzeba to kontrolować. Dla Ciebie [...]

[...] ,że spadła Ci masa i ta dobra i ta zła. Przy odchudzaniu trzeba osłonowo jeść więcej białka (2g na 1kg beztłuszczowej masy), U Ciebie tego białka jest niewiele . Więc jak doszedłeś już do niższego BF , to organizm zamiast spalać tłuszcz , spalił mięśnie. Musisz teraz to odbudować , jeść więcej białka. Postaraj ułożyć sobie jakąś dietę na [...]

[...] 4s Wspiecia na palce z obciążeniem3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s brzuszki3x30 chce zmienic ten plan poniewaz jak juz napisałem nie działa tak jak na poczatku. po zmianie moze wiecej sie porobie:) bo naprawde jak do tej pory to jestem zadowolony Zmieniony przez - xxbartekxx92 w [...]

Okej czyli jak by przyjac ze bf mam 15% to 1g na 10kg masy ciala mam przyjac bcaa tak ? edit no i jak w treningowy bedzie bilans na + to konieczne bcaa ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-04-25 22:58:35

Narazie jestem na redukcji (polecialo juz 22 kg, aktualnie 13-14% bf) wiec nie powiem Ci jak to jest u mnie na masowce bo jeszcze jej nie robilem ale z moimi tendencjami do zatluszczania jestem przekonany ze slabej jakosci zywnosc, zle tluszcze i cukry proste szybko sprowadza mnie do stanu z jakiego zaczynalem ;) Sporo zalezy od przemiany materii [...]

Jaki poziom bf? Trenujesz ponad 4 lata i nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie i jak je liczyć? http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html sugeruję zrobić to wzorem z tego tematu nie kalkulatorem.

[...] BC 601 i choć zdaję sobie sprawę, że maszyna ta nie pokazała mi wyniku najdokładniejszego z możliwych, to jednak to ile mam dokładnie mięśni nie interesuje mnie tak bardzo, jak to, ile mam mięśni teraz, w porównaniu z tym, co było kiedyś. Poza tym do zbiornika z wodą mało kto wchodzi, a praktycznie wszyscy sprawdzają swoje parametry elektrodami, [...]

Konkret sylwetka. Aktualnie dążę do podobnego bf. I pytanko: jak wygląda dietka??

[...] 10 minut na al dente, ale jeśli ktoś nie boi się wyższego indeksu glikemicznego (w sumie nie ma się czego bać, organizm przy mocno zużytym glikogenie wchłonie te węgle jak gąbka) może gotować sobie dłużej, żeby był bardziej miękki. Trzeci jest bardzo sycący - węglowodany złożone + kazeina (najwolniej wchłaniające się białko) + tłuszcze to [...]

troche dziwne że ekto ma taki bf zreedukuj a potem sie powoli masuj tak żeby jak namniej fatu złapać

Nawet jak sie zejdzie do tych 14% BF to i tak przy robieniu masy sporo tłuszczu przyjdzie.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: po dłuższej przerwie 6 miesięcy 6. DIETA: staram sie jak mogę! -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nic 8. TRENING: Masa siła 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]